ÜÇ ADIMLI NEFES ALANI MEDİTASYONU

Bu meditasyonu günün istediğiniz saatinde ve bir gün içerisinde istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

“Beden hislerine dikkat etmek, nefesle birlikte hayati önem taşır. Çünkü nefesin bedeninde nasıl yol aldığını hissetmemize yardımcı olur. Özellikle hareket ederken doğru şekilde nefes alırsanız gerçekten daha çok güce, daha az gerginliğe, daha fazla huzura sahip olursunuz. Bilinçli farkındalıkta nefes,  dikkatimizi mevcut  ana odaklayacak bir çapa görevi görür. Her nefeste yeni bir ana geçeriz. Dolayısıyla nefesimize odaklanmak an be an değişen düşünceleri, duyguları, dışsal uyarıcıları ve bedensel hislerimizi fark etmek için bize yardımcı olur. Dikkatimiz her dağıldığında nazikçe tekrar nefesimize geliriz.

Bu uygulamalarda niyetimiz, tamamıyla şimdiki anda olmaktan çok (Çünkü bu biyolojik olarak da mümkün değildir.) dikkatimiz her dağıdığında fark etmek, onu belli bir tutumla, nazikçe ve yargılamadan şimdiki ana nefesiniz aracılığıyla döndürebilmektir.” Prof. Dr. Zümra Atalay “Mindfulness” kitabından