NEFES VE NEFESİN STRESLE İLİŞKİSİ

Merhabalar

Bugünkü konumuz Nefes ve Nefesin stresle ilişkisi

Bir on beş yirmi dakika bilgi verdikten sonra  Ujjai nefesi ve Mindfulnes Nefes Meditasyonunu yapacağız. Yaptığımız nefes çalışmasının önemini farkediyorsunuzdur. Ne kadar şifalandırıcı olduğunu yapmamız yereken istikrarlı olmak, sabretmek vazgeçmemek hayatımızın bir parçası haline getirebilmek. Her ne yaparsak yapalım eğer ki yaşamımıza düzenli olarak katarsak faydası olmaya başlıyor. Ben de bu bilgileri aktarıyorum ki vazgeçmeyelim. Hayatın içine katalım.

Geçmişteki kadim öğretilerin uzun yıllardır bildiği ve söylediği şeyi artık bilim de söylüyor. Nefesimiz, sinir sistemimizi, kim olduğumuzu ve nasıl bir hayat yaşadığımızı etkiliyor. Psikoloji ve genel olarak tıp dünyasında yakın zamana kadar  nefesin ve  nefes çalışmalarının yeri yoktu.  Görülüyorki nefes çalışmaları sinir sistemini  çok hızlı ve kolay bir şekilde dönüştürebiliyor.

İşte “Nefesin Şifa Veren Gücü” kitabı bunları anlatıyor.

Nefesin Şifa Veren Gücü’ kitabının  iddiası şu: Nefes farkındalığını geliştirmek bedene, zihne ve hayata denge getirmeyi sağlayan en kolay ve en güçlü yollarından biridir. İhtiyacımız olan tek şey, gün içerisinde kendimize zaman ayırmak ve yapmak.

Nefes çalışmalarıyla stresi ve kaygıyı azaltabilir, konsantrasyonu arttırabiliriz. Dolayısıyle sinir sistemimizi dengeleyebilir, duygularımızı kontrol edebiliriz.

…

“Modern hayatın stresleri ( yani Mesela günümüzde yaşadığımız pandemi etkiliyor)  anksiyete, asabiyet, öfke ve negatif düşünceler (sürekli tekrar eden ve geri bildirimler veren ) yaratıyor. Ayrıca stres fiziksel sağlığı tehdit ediyor. Kardiyo hastalıkları, obezite, iltihap ve bağışıklıkta sorunlar yaratıyor.  Gündelik  yaşamda nefes çalışmalarının olması (yani her gün bir nefes çalışması yapmak) stresi azaltıp hastalık gelişmesini önlüyor. Genel olarak hayat kalitesini arttıran  bir şey nefes.  Stres aynı zamanda ruhumuza ağır geliyor, diye bahsediyor kitap. Duygusal olarak hep defansta  olmaya başlıyoruz. Sevgi potansiyelimizi yaşayamıyoruz.  Aynı zamanda stresten şefkat ve yakın olabilme kabiliyetimiz azalmaya başlıyor. Mindfulness ile nefes çalışmaları   kalbimizin etrafındaki metal kafesi kırıp, hislerle tekrar bağ kurabilmemizi, kendimize ve başkalarına  sevgiyle,  pozitif duygular besleyebilmeyi sağlıyor. ”

“Tarih boyunca şifacılar nefesin gücünü keşfetmişler. Fiziksel zihinsel ve spiritüel sağlığı güçlendirdiğini görmüşler. Çok basit yollarla sakin, stressiz enerjetik ve odaklı olabiliriz. Fiziksel olarak fit, uykumuzda düzenli ve yakınlarımıza karşı da daha yakın bağlar hissedebiliriz diye söz veriyorlar.” ( Bakın bu sözler güvenilir kaynaklardan… Bilim insanları tarafından tarafından verilen sözler bunlar.)

“İnsan bedeni hücresel boyuttan başlayarak kendini iyileştirme gücüne sahip. Buna homeostaz deniyor.”  (Yani aslında en ufak hücremiz bile bedenimizde sürekli kendini dengeli  ve sağlıklı olmaya programlanmış. Beden kendini sürekli dengelemeye çalışıyor. Dolayısıyla bedenin kendini şifalandırma gücüne sahip olduğunu biliyoruz . )

…

Mahatma Gandi, Bruce Lee, Budist meditasyoncular, hıristiyan rahipler, Hawaii’deki kahunalar, ( içsel dönüşüm merkezi ) Rus özel güçler arasındaki ortak yön nedir? Hepsi zihinsel, fiziksel ve spiritüel sağlık için nefes teknikleri uygulamışlar. Mesela Gandi her sabah Mantra söylüyormuş.  Bruce Lee de ölümcül tekmesini atmadan önce güçlü bir ses çıkarıyormuş.  Bunlar da aslında nefes kontrolü…

…

Duygusal olarak aciz hissedip “baş edemiyorum bu hayatla” gibi hissedip ve sonrasında da kalp hastalıkları, fiziksel hastalıklar görülmeye başlıyor. (Görüyoruz ki artık bir kalp hastalığı noktasına ulaştıysa, o stres uzun zamandır birikiyor. ve  o kişi baş “edemem bu hayatla…” diye düşünmeye başlıyorsa verdiği kararlar da  geleceğini etkilemeye başlıyor. ) Bu gidişatı geri çevirmek mümkün, diyor kitap. Böyle olmak zorunda değil ya da böyle olmaya başladıysanız dengenizi geriye getirebilirsiniz. Nefes çalışarak gücünüzü arttırabiliriz bu stres tepkisini gösteren sistemin dayanıklılığını arttırabiliriz.

Sinir sisteminin şifa veren hali parasempatik sinir sisteminin devreye girmesi.  Sempatik ve parasempatik sinir sistemleri… biri uyarı oluyor gündelik hayatımızda, iş yaptığımızda ya da trafiğe çıktığımızda o uyarı artıyor ama sonra parasempatik ile de dengelenmesi gerekiyor ki dinlenebilsin beden şifalansın.

Şimdi bütün bu otonom sinir sistemi içinde saydığım bağışıklık, kalp, gibi … tek etkileyebildiğimiz sistem solunum… yani nefes… Nefesimizi hem otonom sinir sistemi kontrol ediyor hem de bilinçli bir şekilde biz kontrol edebiliyoruz.

Bilinçli olarak ritmini, derinliğini, oranını değiştirerek bedenden beyne giden mesajları değiştirebiliyoruz. Böylece nefes teknikleri otonom iletişimine kapı açan tekniklerle nefesi değiştirerek bazı mesajlar yollayabiliyoruz. Beden dilini kullanıyoruz ve beynin anlayabildiği dil bu. Ve ona tepki gösteriyor Beynimiz düşüncelerimize tepki göstermekten ziyade “Sakin olmalıyım” desen sakinleşemiyorsun. Ama beden dilini kullanarak beynimize ulaşabiliyoruz ve nefes … İşte o beden dili nefes ritmimizi değiştirerek beynin daha sakin olmak üzere tepkiler göstermesini sağlayabiliyoruz. Mesela endişe ettiğimizde birkaç dakika ritmik, yavaş nefeslerle daha mantıklı bir zihne sahip olabiliyoruz. Aceleci karar vermekten ziyade…

…

İnsanlar niye bu kadar şarkı söylemekten hoşlanıyorlar? Yogada niye bu kadar mantralar hoşumuza gidiyor? Anlamlarını bilmesek bile ya da anlamları hoşumuza gitmese bile onları söylemekten hoşlanıyoruz. Tabii ki müzik bizi yüceltiyor bütünleşti riyor. Ama şarkı ve mantra söylemek aynı zamanda bu kitapta tavsiye edilen dirençli nefes yapmamızı sağlıyorlar. Aynı zamanda yogada uccayi nefes  ( okyanus nefesi )  Kısıyorsun boğazı ve direnç gösteriyorsun ve nefes oradan çıkıyor. Çünkü şarkı söylediğimizde ses tellerimiz direnç oluşturuyorlar daraltıyoruz boğazın o bölümünü  ve nefes o şekilde gırtlaktan geçiyor.

Başka bir şey de uzun bir nefes ses çıkartmayı gerektiren müzikler… özellikle etkili nefes teknikleri oluyorlar. Çünkü uzunca nefesi boşaltmış oluyoruz onu söylerken ve ayrıca bu sesin çıkardığı titreşimlerde bedenimizi rahatlatıyor ve enerjimizi de arttırıyor.