MİNDFULNESS NEDİR?

Mindfulness en basit anlamıyla bilinçli farkındalık demektir. Şimdiki anda yaşamak ve şu anı farketmektir.

Bunun iki boyutu var.

Farkındalık demek an’da olan her ne ise duygu, düşünce, olay, olgu  gibi durumlara dikkati yönlendirmek ve farkına varmaktır.

Mindfulness ise o an içinde  farkettiğimiz durumları nazikçe, yargılamaksızın  gözlemlemektir. Zihnin geçmiş  ya da gelecekte yararttığı düşünce kalıplarına kapılmadan olduğu haliyle, değiştirmeye çalışmadan şu anda ne oluyorsa olanla kalabilme durumu demektir. Yani bilinçli farkındalık da diyebiliriz. Mindfulness farkındalığı daha geniş boyutuyla kapsar.

Kısaca farkındalığı nasıl karşıladığımızla ilgilidir. O yüzden daha kapsayıcıdır. Farkındalığın da üstündedir.

Şefkat ve sevgi ile yargılamadan ne oluyorsa  olanı  olduğu haliye değiştirmeye çalışmadan olanla kalabilmek ve deneyimlemek.

Mindfulness kavramsal değildir, deneyimlenerek öğrenilir.

Kökeni Budist felsefeye dayanıyor. Ancak hiç bir dini ya da felsefi bir akımla bağlantılı değildir.

Günümüzde Modern Psikolojide terapilerde sıklıkla kullanılmaktadır. Tamamen bilimseldir. Hakkında en fazla bilimsel araştırmaların Mindfulness ile ilgili olduğunu söyleyebiliriz.

Konuyla ilgili ilk çalışmalar 1979 yılında Prof. DR. Jon Kabat Zinn tarafından başlatılmıştır.

Zinn’e göre Mindfulness  “Yaşanan anın tam olarak farkında olmak, yargılamamak ve bunun da farkında olduğunun  farkında olmaktır.

 Dr. Zinn Bilinçli Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı’nı (MBSR) oluşturan kişidir. Program, günlük yaşamda stres ve zorlukları yönetebilmenin yanı sıra duyguları düzenleyebilmek ve yaşamsal zorlukları kabul edebilmek için kullanılmaktadır. Türkiye’de bu çalışmaları yapan hastaneler mevcuttur.

Mindfulness, sadece çevre ve olayları değil; nefesimiz, vücudumuz, hislerimiz, duygularımız ve düşüncelerimizin de farkında olmamızı ve bunları yargılamadan nazik bir şekilde karşılamamızı sağlar.

Mindfulness bir kas gibi geliştirilebilir. Mindfulness  dikkatimizin gittiği yönü toparlamamızı sağlıyor. Tekrar tekrar yapa yapa  dağılan ve toparlamakta zorlandığımız dikkatimiz artık daha odaklı hale gelebilir. Son derece basit yöntemlerle bu mümkündür. 

MİNDFULNESS BİZE NE KAZANDIRIR?

Mindfulness, farkındalik yaratarak stresten uzaklaştıran bir araçtır.

Kronik yorgunluk, stress, anksiyete, depresyon gibi duyguları azaltır.

Pozitif düşüncelerde artış sağlar.

Kişiyi stresten arındırarak olumlu yönde şekillendirdiği için beyinde bulunan hafıza, öğrenme ve duygular ile ilgili alanları genişletir. İyi odaklanmayı sağlar. İnsan ilişkilerini geliştirir.  

KİMLER YAPABİLİR?

Mindfulness’e başlamak için daha önce meditasyon ya da yoga yapmış olmanız gerekmiyor. Dini inancınızda önemli değil. İsteyen herkes Mindfulness’ı günlük yaşamının bir parçası haline getirebilir.

Biz burada nefes ve yoga çalışmalarını minfulness ile yapıyoruz.Bu şekilde Mindfulness’ı günlük hayatın içinde doğallıkla deneyimlemeyi amaçlıyoruz.