MEDİTASYONDA DOĞRU OTURUŞ

MEDİTASYONDA DOĞRU OTURUŞ

Çoğunuz  internette, sosyal medyada, yoga ve meditasyon yapılan salonlarda görmüşsünüzdür. Eğitmen lotus pozunda oturur, gözler kapalıdır. Huşu içindedir, yüzünde hafif bir tebessüm vardır. Arka fonda doğa manzarasını unutmayalım. Belki çok hoşumuza gider. Huzurla meditasyon yapan kişinin yerinde olmak isteriz. Hemen karar veririz. “Asla ben böyle oturamam, meditasyon da yapamam.” Sanırız ki bu lotus pozunda oturamazsak meditasyon yapamayız. Sırf bu yüzden meditasyon istenmeyen bir pratiğe dönüşebiliyor.

Tabi ki isteyen herkes, istediği yerde meditasyon yapabilir. Kendi bedeninin rahat edeceği bir oturuş bularak meditasyon yapmak bir çok insana iyi gelebilir.

O halde meditasyonda nasıl oturmalıyım ki uzun süre kıpırdamadan, sırtımı, boynumu, belimi ya da dizimi incitmeden, bedende bir acı hissetmeden kalabileyim?

Meditasyon esnasında mümkün olduğu kadar

• Oturuşunuz rahat olmalı,
• Çabasız olmalı
• Beden parçalarınızı doğru hizalamalısınız.

Bunlardan en önemlisi beden parçalarınızı doğru hizalamak. Peki doğru hizalanma nasıl olur?

Omurganızın üç yuvarlak yapıdan oluştuğunu düşünebilirsiniz. Pelvis, göğüs kafesi ve baş. Omurgamız bu üç yuvarlak yapıyı doğal bir kavisle birbirine bağlar.

Bağdaş kurarak oturmak

Bağdaş kurarak oturmak ilk kez oturacaksanız çabalı bir yer olabilir. Bağdaş kurduğunuzda kalçanız dizlerinizden yukarda olmalı ve dizler yere temas edebilmelidir. Dizler havada kalıyorsa kalçanın altına bir minder desteği almak gerekebilir. Minderin ortasına değil de ucuna doğru oturarak pelviste minik bir tilt oluşur, kuyruk sokumu geriye karın içeri çekilir. Omurga hizalanır. Göğüs kafesi öne ve yukarı, çene gövdeye yakın, baş boyun gövdenin devamı olmalıdır. Oturduğunuz zeminde beden ağırlığınız yere doğru ağırlaşırken başınızın tepesinden göğe doğru uzadığınızı düşünün. Kukla ipleriyle başınızın tepesinden çekiliyor gibi görselleyebilirsiniz.

Dizde ağrı, acı ya da noktasal bir batma olmamalıdır.

Eller, omuzlar rahat edecek şekilde bacakların üzerinde olabilir, avuçlar yukarı ya da aşağı bakabilir. Ya da zazen geleneğine göre sol avuç sağ avucun içine baş parmaklar bitişik şekilde yerleştirilerek göbeğin altına koyulabilir.

Sırtınızı duvara dayayarak da yapabilirsiniz. Şöyle ki:

Sırtınızı bir duvara dayayarak bedeninizin arkasını farkedin. Sırtınızın, boynunuzun ve  başın arkasının düz bir çizgi halinde hizalandığını hissedin. Kalçanızın duvara sıfır yaklaşmasına özen gösterin. Bu sayede omurganız  uzun kalacaktır. Sanki başınızın tepesinden bir iple yukarı doğru uzadığınızı görselleyebilirsiniz. Bu işe yarayacaktır.

Bacaklarınız bağdaş, lotus pozunda, yarım lotus pozunda olabilir.

Dizde ağrı, acı ya da noktasal bir batma olmamalıdır. Kalça mümkün olduğu kadar dizlerden  yukarda olmalı, dizler havada kalıyorsa dizlerin altına minder desteği konabilir.

Eller, omuzlar rahat edecek şekilde bacakların üzerinde olabilir, avuçlar yukarı ya da aşağı bakabilir. Ya da zazen geleneğine göre sol avuç sağ avucun içine baş parmaklar bitişik şekilde yerleştirilerek göbeğin altına koyulabilir.

Sandalyede oturarak da yapılabilir. Dikkat edilecek önemli nokta yine uzun omurgayı bularak oturmaktır. Sandalyenin arkasına yaslanmadan belki sırta bir minder desteği olabilir. Ayaklar yere temas edecek şekilde gerekirse ayakların altına da bir yükselti koyarak dizlerde doksan derecelik bir açı oluşturacak şekilde yerleştirilebilir. Eller rahat edecek şekilde bacakların üzerine yerleştirilebilir.

Eğer ki rahatsızsanız oturamıyorsanız uzanarak da yapabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken uyanık kalabilmektir. Beden uzandığında uykuya daha meyillidir. Uyanık bir dikkatle kalabilmek önemlidir.

Omurganız oturma süresi boyunca, öne eğilmeye meyilli olduğundan, öne doğru düşebilir, ancak bunu fark ettiğinizde tekrar sırtınızı dik bir konuma getirmeyi hatırlamanız gerekebilir. Omurgayı dik tutmaya çalıştığınız yer kendinizi kastığınız bir yer değil, dik ve uzun oturuş halinde çabasızca kalabildiğiniz bir konfor alanı olabilmelidir. Bu hal ise zamanla, sabır ve deneyimle kazanılabilir.

Seyza pozunda oturarak da yapılabilir.

Dizler bükülü kalça topuklarda oturarak yapılır. Dizler kırmızı noktamızdır. Herhangi bir ağrı acı olmamalıdır. Rahatlatmak için bacağın arkasında topukla kalçanın arasına dizin arasına da gelecek şekilde yumuşak, ikiye katlanmış bir havlu tarzı  destek iyi olabilir. Omurga için yine aynı kurallar geçerlidir. Eller rahat ettiği şekilde olabilir.

Meditasyon taburesinde oturmayı da tercih edebilirsiniz. Zemin yumuşak olsun dizleriniz, ayaklarınızın üzeri ve kalçalarınızı battaniyenin üzerine yerleştirerek rahat ettirebilirsiniz.

Meditasyon pratiğinde kalabilmenin önemli bir diğer adımı ise, rahat bir biçimde kalabileceğiniz bir bedensel alan oluşturmaktır. Bu rahatlık, bedendeki kasların, boynun, omuzların ve hatta yüz kaslarınızın kasılmadan, rahat bir şekilde yerleşeceği bir oturuşu bulmak ile ilgilidir. Çoğunlukla kalçalarda ve dizlerde oluşan ağrı ve ayaklarda uyuşma gibi durumlarla karşılaşabiliriz. Bu nedenle aşağıdaki oturuşları deneyerek size en uygun ve en rahat edebildiğiniz oturuşu bulmayı deneyebilirsiniz.

Eğer sizin için doğal bir bağdaş ya da benzerlerinde kalmak çok rahat değilse, meditasyon taburesi, yüksek bir minder/bolster üzerine oturabilir ya da sandalye üzerinde meditasyon oturuşunu bulabilirsiniz. Görselde de görebileceğiniz gibi eğer sandalye kullanmayı tercih ederseniz, sırtınızı sandalyenin arkasına dayamamaya özen gösterin. Bu şekilde omurganızı kendi içinde dik tutmayı öğrenebilirsiniz.

Lotus, yarım lotus ya da doğal bağdaş oturuşlarında, altınıza bir minder alıp, minderin ucuna doğru oturmanız daha dik bir omurgayı korumak için önemlidir. Tam lotus oturuşu, her beden için uygun olmayabilir. Diz ve kalça eklemlerinin hareket açıklığına göre bu oturuşta rahat kalmak bedenden bedene değişebilir. Bu nedenle oturuşu denemekle birlikte, dizlerde acıma olursa, üstelememekte fayda vardır.

Umarım kendiniz için uygun olan en doğru oturuşu bulur ve meditasyon yapmaya başlarsınız.

Meditasyon ve yogayla ilgili sorularınızı ve paylaşmak istediklerinizi yorumlar bölümünde paylaşabilirsiniz.