{"id":1128,"date":"2021-12-14T14:58:59","date_gmt":"2021-12-14T11:58:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaewa.com\/?p=1128"},"modified":"2022-05-27T15:54:10","modified_gmt":"2022-05-27T12:54:10","slug":"nefes-ve-nefesin-stresle-iliskisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/2021\/12\/14\/nefes-ve-nefesin-stresle-iliskisi\/","title":{"rendered":"NEFES VE NEFES\u0130N STRESLE \u0130L\u0130\u015eK\u0130S\u0130"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"NEFES VE NEFES\u0130N STRESLE \u0130L\u0130\u015eK\u0130S\u0130   M\u0130NDFULNESS NEFES MED\u0130TASYONU\" width=\"690\" height=\"388\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nHOodzO3538?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Merhabalar<\/p>\n<p>Bug\u00fcnk\u00fc konumuz Nefes ve Nefesin stresle ili\u015fkisi<\/p>\n<p>Bir on be\u015f yirmi dakika bilgi verdikten sonra \u00a0Ujjai nefesi ve Mindfulnes Nefes Meditasyonunu yapaca\u011f\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n \u00f6nemini farkediyorsunuzdur. Ne kadar \u015fifaland\u0131r\u0131c\u0131 oldu\u011funu yapmam\u0131z yereken istikrarl\u0131 olmak, sabretmek vazge\u00e7memek hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirebilmek. Her ne yaparsak yapal\u0131m e\u011fer ki ya\u015fam\u0131m\u0131za d\u00fczenli olarak katarsak faydas\u0131 olmaya ba\u015fl\u0131yor. Ben de bu bilgileri aktar\u0131yorum ki vazge\u00e7meyelim. Hayat\u0131n i\u00e7ine katal\u0131m.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ge\u00e7mi\u015fteki kadim \u00f6\u011fretilerin uzun y\u0131llard\u0131r bildi\u011fi ve s\u00f6yledi\u011fi \u015feyi art\u0131k bilim de s\u00f6yl\u00fcyor. Nefesimiz, sinir sistemimizi, kim oldu\u011fumuzu ve nas\u0131l bir hayat ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 etkiliyor. Psikoloji ve genel olarak t\u0131p d\u00fcnyas\u0131nda yak\u0131n zamana kadar \u00a0nefesin ve \u00a0nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n yeri yoktu.\u00a0 G\u00f6r\u00fcl\u00fcyorki nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 sinir sistemini \u00a0\u00e7ok h\u0131zl\u0131 ve kolay bir \u015fekilde d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebiliyor.<\/p>\n<p>\u0130\u015fte\u00a0&#8220;<em>Nefesin \u015eifa Veren G\u00fcc\u00fc&#8221;<\/em> kitab\u0131 bunlar\u0131 anlat\u0131yor.<\/p>\n<p><em>Nefesin \u015eifa Veren G\u00fcc\u00fc<\/em>\u2019 kitab\u0131n\u0131n \u00a0iddias\u0131 \u015fu: Nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek bedene, zihne ve hayata denge getirmeyi sa\u011flayan en kolay ve en g\u00fc\u00e7l\u00fc yollar\u0131ndan biridir. \u0130htiyac\u0131m\u0131z olan tek \u015fey, g\u00fcn i\u00e7erisinde kendimize zaman ay\u0131rmak ve yapmak.<\/p>\n<p>Nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla stresi ve kayg\u0131y\u0131 azaltabilir, konsantrasyonu artt\u0131rabiliriz. Dolay\u0131s\u0131yle sinir sistemimizi dengeleyebilir, duygular\u0131m\u0131z\u0131 kontrol edebiliriz.<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>&#8220;Modern hayat\u0131n stresleri ( yani Mesela g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z pandemi etkiliyor) \u00a0anksiyete, asabiyet, \u00f6fke ve negatif d\u00fc\u015f\u00fcnceler (s\u00fcrekli tekrar eden ve geri bildirimler veren ) yarat\u0131yor. Ayr\u0131ca stres fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tehdit ediyor. Kardiyo hastal\u0131klar\u0131, obezite, iltihap ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131kta sorunlar yarat\u0131yor.\u00a0 G\u00fcndelik \u00a0ya\u015famda nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n olmas\u0131 (yani her g\u00fcn bir nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapmak) stresi azalt\u0131p hastal\u0131k geli\u015fmesini \u00f6nl\u00fcyor. Genel olarak hayat kalitesini artt\u0131ran \u00a0bir \u015fey nefes.\u00a0 Stres ayn\u0131 zamanda ruhumuza a\u011f\u0131r geliyor, diye bahsediyor kitap. Duygusal olarak hep defansta \u00a0olmaya ba\u015fl\u0131yoruz. Sevgi potansiyelimizi ya\u015fayam\u0131yoruz.\u00a0 Ayn\u0131 zamanda stresten \u015fefkat ve yak\u0131n olabilme kabiliyetimiz azalmaya ba\u015fl\u0131yor. Mindfulness ile nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131\u00a0 \u00a0kalbimizin etraf\u0131ndaki metal kafesi k\u0131r\u0131p, hislerle tekrar ba\u011f kurabilmemizi, kendimize ve ba\u015fkalar\u0131na\u00a0 sevgiyle, \u00a0pozitif duygular besleyebilmeyi sa\u011fl\u0131yor. &#8221;<\/p>\n<p>&#8220;Tarih boyunca \u015fifac\u0131lar nefesin g\u00fcc\u00fcn\u00fc ke\u015ffetmi\u015fler. Fiziksel zihinsel ve spirit\u00fcel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fini g\u00f6rm\u00fc\u015fler. \u00c7ok basit yollarla sakin, stressiz enerjetik ve odakl\u0131 olabiliriz. Fiziksel olarak fit, uykumuzda d\u00fczenli ve yak\u0131nlar\u0131m\u0131za kar\u015f\u0131 da daha yak\u0131n ba\u011flar hissedebiliriz diye s\u00f6z veriyorlar.&#8221; ( Bak\u0131n bu s\u00f6zler g\u00fcvenilir kaynaklardan&#8230; Bilim insanlar\u0131 taraf\u0131ndan taraf\u0131ndan verilen s\u00f6zler bunlar.)<\/p>\n<p>&#8220;\u0130nsan bedeni h\u00fccresel boyuttan ba\u015flayarak kendini iyile\u015ftirme g\u00fcc\u00fcne sahip. Buna homeostaz deniyor.&#8221; \u00a0(Yani asl\u0131nda en ufak h\u00fccremiz bile bedenimizde s\u00fcrekli kendini dengeli\u00a0 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmaya programlanm\u0131\u015f. Beden kendini s\u00fcrekli dengelemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Dolay\u0131s\u0131yla bedenin kendini \u015fifaland\u0131rma g\u00fcc\u00fcne sahip oldu\u011funu biliyoruz . )<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>Mahatma Gandi, Bruce Lee, Budist meditasyoncular, h\u0131ristiyan rahipler, Hawaii&#8217;deki kahunalar, ( i\u00e7sel d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm merkezi ) Rus \u00f6zel g\u00fc\u00e7ler aras\u0131ndaki ortak y\u00f6n nedir? Hepsi zihinsel, fiziksel ve spirit\u00fcel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in nefes teknikleri uygulam\u0131\u015flar. Mesela Gandi her sabah Mantra s\u00f6yl\u00fcyormu\u015f. \u00a0Bruce Lee de \u00f6l\u00fcmc\u00fcl tekmesini atmadan \u00f6nce g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ses \u00e7\u0131kar\u0131yormu\u015f. \u00a0Bunlar da asl\u0131nda nefes kontrol\u00fc&#8230;<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>Duygusal olarak aciz hissedip &#8220;ba\u015f edemiyorum bu hayatla&#8221; gibi hissedip ve sonras\u0131nda da kalp hastal\u0131klar\u0131, fiziksel hastal\u0131klar g\u00f6r\u00fclmeye ba\u015fl\u0131yor. (G\u00f6r\u00fcyoruz ki art\u0131k bir kalp hastal\u0131\u011f\u0131 noktas\u0131na ula\u015ft\u0131ysa, o stres uzun zamand\u0131r birikiyor. ve\u00a0 o ki\u015fi ba\u015f &#8220;edemem bu hayatla&#8230;&#8221; diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ba\u015fl\u0131yorsa verdi\u011fi kararlar da \u00a0gelece\u011fini etkilemeye ba\u015fl\u0131yor. ) Bu gidi\u015fat\u0131 geri \u00e7evirmek m\u00fcmk\u00fcn, diyor kitap. B\u00f6yle olmak zorunda de\u011fil ya da b\u00f6yle olmaya ba\u015flad\u0131ysan\u0131z dengenizi geriye getirebilirsiniz. Nefes \u00e7al\u0131\u015farak g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc artt\u0131rabiliriz bu stres tepkisini g\u00f6steren sistemin dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131rabiliriz.<\/p>\n<p>Sinir sisteminin \u015fifa veren hali parasempatik sinir sisteminin devreye girmesi.\u00a0 Sempatik ve parasempatik sinir sistemleri&#8230; biri uyar\u0131 oluyor g\u00fcndelik hayat\u0131m\u0131zda, i\u015f yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ya da trafi\u011fe \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda o uyar\u0131 art\u0131yor ama sonra parasempatik ile de dengelenmesi gerekiyor ki dinlenebilsin beden \u015fifalans\u0131n.<\/p>\n<p>\u015eimdi b\u00fct\u00fcn bu otonom sinir sistemi i\u00e7inde sayd\u0131\u011f\u0131m ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k, kalp, gibi &#8230; tek etkileyebildi\u011fimiz sistem solunum&#8230; yani nefes&#8230; Nefesimizi hem otonom sinir sistemi kontrol ediyor hem de bilin\u00e7li bir \u015fekilde biz kontrol edebiliyoruz.<\/p>\n<p>Bilin\u00e7li olarak ritmini, derinli\u011fini, oran\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirerek bedenden beyne giden mesajlar\u0131 de\u011fi\u015ftirebiliyoruz. B\u00f6ylece nefes teknikleri otonom ileti\u015fimine kap\u0131 a\u00e7an tekniklerle nefesi de\u011fi\u015ftirerek baz\u0131 mesajlar yollayabiliyoruz. Beden dilini kullan\u0131yoruz ve beynin anlayabildi\u011fi dil bu. Ve ona tepki g\u00f6steriyor Beynimiz d\u00fc\u015f\u00fcncelerimize tepki g\u00f6stermekten ziyade &#8220;Sakin olmal\u0131y\u0131m&#8221; desen sakinle\u015femiyorsun. Ama beden dilini kullanarak beynimize ula\u015fabiliyoruz ve nefes &#8230; \u0130\u015fte o beden dili nefes ritmimizi de\u011fi\u015ftirerek beynin daha sakin olmak \u00fczere tepkiler g\u00f6stermesini sa\u011flayabiliyoruz. Mesela endi\u015fe etti\u011fimizde birka\u00e7 dakika ritmik, yava\u015f nefeslerle daha mant\u0131kl\u0131 bir zihne sahip olabiliyoruz. Aceleci karar vermekten ziyade&#8230;<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>\u0130nsanlar niye bu kadar \u015fark\u0131 s\u00f6ylemekten ho\u015flan\u0131yorlar? Yogada niye bu kadar mantralar ho\u015fumuza gidiyor? Anlamlar\u0131n\u0131 bilmesek bile ya da anlamlar\u0131 ho\u015fumuza gitmese bile onlar\u0131 s\u00f6ylemekten ho\u015flan\u0131yoruz. Tabii ki m\u00fczik bizi y\u00fcceltiyor b\u00fct\u00fcnle\u015fti riyor. Ama \u015fark\u0131 ve mantra s\u00f6ylemek ayn\u0131 zamanda bu kitapta tavsiye edilen diren\u00e7li nefes yapmam\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yorlar. Ayn\u0131 zamanda yogada uccayi nefes \u00a0( okyanus nefesi )\u00a0 K\u0131s\u0131yorsun bo\u011faz\u0131 ve diren\u00e7 g\u00f6steriyorsun ve nefes oradan \u00e7\u0131k\u0131yor. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u015fark\u0131 s\u00f6yledi\u011fimizde ses tellerimiz diren\u00e7 olu\u015fturuyorlar daralt\u0131yoruz bo\u011faz\u0131n o b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc \u00a0ve nefes o \u015fekilde g\u0131rtlaktan ge\u00e7iyor.<\/p>\n<p>Ba\u015fka bir \u015fey de uzun bir nefes ses \u00e7\u0131kartmay\u0131 gerektiren m\u00fczikler&#8230; \u00f6zellikle etkili nefes teknikleri oluyorlar. \u00c7\u00fcnk\u00fc uzunca nefesi bo\u015faltm\u0131\u015f oluyoruz onu s\u00f6ylerken ve ayr\u0131ca bu sesin \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 titre\u015fimlerde bedenimizi rahatlat\u0131yor ve enerjimizi de artt\u0131r\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Merhabalar Bug\u00fcnk\u00fc konumuz Nefes ve Nefesin stresle ili\u015fkisi Bir on be\u015f yirmi dakika bilgi verdikten sonra \u00a0Ujjai nefesi ve Mindfulnes Nefes Meditasyonunu yapaca\u011f\u0131z. Yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n \u00f6nemini farkediyorsunuzdur. Ne kadar \u015fifaland\u0131r\u0131c\u0131 oldu\u011funu yapmam\u0131z yereken istikrarl\u0131 olmak, sabretmek vazge\u00e7memek hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirebilmek. Her ne yaparsak yapal\u0131m e\u011fer ki ya\u015fam\u0131m\u0131za d\u00fczenli olarak katarsak faydas\u0131 olmaya [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[261,260,13],"tags":[],"class_list":["post-1128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","category-nefes","category-video-galeri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}