{"id":1120,"date":"2021-12-06T15:44:10","date_gmt":"2021-12-06T12:44:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaewa.com\/?p=1120"},"modified":"2021-12-06T16:11:58","modified_gmt":"2021-12-06T13:11:58","slug":"saglik-icin-hareket-sart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/2021\/12\/06\/saglik-icin-hareket-sart\/","title":{"rendered":"SA\u011eLIK \u0130\u00c7\u0130N HAREKET \u015eART"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SA\u011eLIK \u0130\u00c7\u0130N HAREKET \u015eART\" width=\"690\" height=\"388\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AkEdn_2kz2Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>(Bu videonun son 20 dk.s\u0131 Mindfulness Nefes Meditasyonudur. Bilgileri dinledikten sonra yapabilirsiniz. \u0130ster sadece birinci a\u015famay\u0131 yaparak sonland\u0131rabilir, ister di\u011fer a\u015famalar\u0131 da deneyimlemeyi se\u00e7ebilirsiniz. Unutmay\u0131n, bilgi deneyimle anlam kazan\u0131r. )<\/p>\n<p>Harward \u00dcniversitesi&#8217;ndeki ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re normal insanlara sadece 8 hafta boyunca g\u00fcnde 40 dakika meditasyon yapt\u0131r\u0131l\u0131yor. Meditasyondan \u00f6nce ve sonra beyin emarlar\u0131 \u00e7ekiliyor. G\u00f6r\u00fcl\u00fcyor ki resmen beyin yap\u0131lar\u0131nda de\u011fi\u015fiklik olmu\u015f.<\/p>\n<p>Stres hormonlar\u0131 salg\u0131layan amigdala ufal\u0131yor ve yeni \u015feyler \u00f6\u011frenebilme, daha net d\u00fc\u015f\u00fcnebilme, a\u00e7\u0131k g\u00f6rebilme b\u00f6lgesinde ( beyinde Serebral Korteks ) kal\u0131nla\u015fma , gri b\u00f6lgede art\u0131\u015f oluyor. G\u00f6r\u00fcyorlar ki uzun zamand\u0131r meditasyon yapan insanlar\u0131n beyinlerine bakt\u0131klar\u0131nda 50 ya\u015f\u0131nda birinin beyninin 25 ya\u015f\u0131nda birinin beynine benzedi\u011fi ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Yani gen\u00e7 kalman\u0131n asl\u0131nda y\u00fcz\u00fcm\u00fczde ya da cildimizde de\u011fil de gen\u00e7 kalman\u0131n beyinle ilgili bir \u015fey oldu\u011funu hissediyorum. Beyni gen\u00e7 kalan ki\u015fi yeni \u015feyler \u00f6\u011frenebiliyor. S\u00fcrekli ayn\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce huylar\u0131n\u0131n ve al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n i\u00e7ine hapis kalmam\u0131\u015f oluyor. Daha \u00e7ok de\u011fi\u015febiliyor, daha iyi adapte olabiliyor, uyum sa\u011flayabiliyor ve stres daha d\u00fc\u015f\u00fck oluyor. Bence gen\u00e7 kalmaktaki mant\u0131k ve anlay\u0131\u015f bu olmal\u0131 diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum.<\/p>\n<p>Hat\u0131rlay\u0131n hepimiz gen\u00e7ken ne kadar iyiydi hayat de\u011fil mi? Hayat bu kadar zor de\u011fildi ve sanki \u00f6n\u00fcm\u00fcz a\u00e7\u0131kt\u0131, diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Gen\u00e7li\u011fimizde k\u00f6t\u00fc bir gen\u00e7lik ge\u00e7irmi\u015f olsak bile yine de farkl\u0131 bir hissiyat\u0131 var kan\u0131mca. Bunun nedeni b\u00fcy\u00fck ihtimalle beynin fazla kal\u0131plara girmemi\u015f olmas\u0131ndan dolay\u0131 olmu\u015f olabilir. Ve hayattan daha \u00e7ok keyif alm\u0131\u015f\u0131zd\u0131r. Sorumluluklar\u0131m\u0131z artt\u0131k\u00e7a s\u0131n\u0131rlar\u0131m\u0131z da keskinle\u015fmeye ba\u015flad\u0131. Daha \u00e7ok kal\u0131plar\u0131n i\u00e7ine s\u0131k\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yoruz.<\/p>\n<p>Tabiki\u00a0 cildimiz sarkabilir, ya\u015flanaca\u011f\u0131z, buru\u015faca\u011f\u0131z ama beynimiz gen\u00e7 kalabilir mi? Mesele bu..<\/p>\n<p>Ve bunun i\u00e7in de bir tek meditasyon yapmak yeterli olabiliyor. \u0130nan\u0131lmaz bir \u015fey bu ne kadar g\u00fczel de\u011fil mi?&#8230;<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>Biz yoga yap\u0131yoruz. Hareket ederek bedenimizi a\u00e7\u0131yoruz, esnetiyoruz, s\u0131k\u0131\u015ft\u0131r\u0131p stre\u00e7 ediyoruz. Yogay\u0131 bu nedenle bir hareket olarak da alg\u0131layabiliriz. Bu \u00e7ok normal. Ama b\u00fct\u00fcn ama\u00e7 bedeni meditasyona haz\u0131rlamak. Yoga asl\u0131nda bir hal,bir olu\u015f diyebiliriz.<\/p>\n<p>Peki o zaman neden hareket yap\u0131yoruz? Niye hareket etmek \u00f6nemli?<\/p>\n<p>Anatomiden \u00f6\u011frendi\u011fim kadar\u0131yla bedendeki her dokunun sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131 i\u00e7in strese maruz kalmas\u0131 gerekiyor. Stresi kimi zaman k\u00f6t\u00fc bir kelime olarak kullan\u0131yoruz. Stres bize zarar veriyor \u015feklinde. \u015eu anda stresi iyi bir kelime olarak kullan\u0131yorum. Dokular\u0131 stres alt\u0131nda tutmak gerekiyor ki, o doku uyar\u0131ls\u0131n ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kals\u0131n.<\/p>\n<p>\u0130ki \u015fey dokular\u0131n bozulmas\u0131na sebep oluyor. Bir, yine fazla strese maruz kalmak. \u0130ki, yeteri kadar strese maruz kalmamak. Mesela her g\u00fcn fiziksel bir i\u015f yap\u0131yorsan hamal olarak \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan, s\u00fcrekli a\u011f\u0131r \u015feyler ta\u015f\u0131yorsan, o zaman omurgan ve s\u0131rt\u0131ndaki dokular, dizlerin vesaire fazla stresten dolay\u0131 y\u0131pranmaya ba\u015fl\u0131yor. Di\u011feri ise daha \u00e7ok oturan hareket etmeyenlerde oluyor. Yani s\u00fcrekli oturmaktan dolay\u0131 bedenimiz asl\u0131nda hastalanmaya ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>Peki ne \u015fekilde dokular\u0131 zorlayaca\u011f\u0131z?<\/p>\n<p>Dokular\u0131 ya stre\u00e7 ederek zorluyoruz o da yoga stre\u00e7leri diye d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Uzun uzun bedeni, uzuvlar\u0131n\u0131 maksimuma do\u011fru g\u00f6t\u00fcrerek esnetmek ya da kas\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak.\u00a0 \u015eu da olabilir hem stre\u00e7 edip hem g\u00fc\u00e7lendirerek uzun bir pozda kalmak yine yoga hareketleri i\u00e7erisinde olan bir tekniktir bu.. yani s\u00fcrekli hareket etmiyorsun da zor bir yerde sabit bir \u015fekilde kal\u0131yorsun. Ve o zaman da b\u00fct\u00fcn eklemlerin etraf\u0131ndaki dokular vesaire g\u00fc\u00e7lenmeye ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n<p>Ayn\u0131 zamanda z\u0131plaman\u0131n \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011fu anlat\u0131l\u0131yor. Kardiyovask\u00fcler \u00e7al\u0131\u015fma \u00e7ok \u00f6nemli, \u00e7\u00fcnk\u00fc kalbin g\u00fcm g\u00fcm atmas\u0131 ve akci\u011ferlerin deli gibi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, nefes nefese kalmak&#8230; Bu oradaki dokular\u0131 strese sokuyor ve dolay\u0131s\u0131yla kalbin, akci\u011ferlerin ve kan dola\u015f\u0131m sisteminin hatta bu bacaklara kadar iniyor. \u00a0Bacaklar\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in kalbin ve akci\u011ferin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n<p>K\u0131sacas\u0131 bedenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in \u00e7ok\u00a0 \u00e7e\u015fitli hareket gerekiyor.<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>Dolay\u0131s\u0131yla hareketi hayat\u0131n i\u00e7inde\u00a0 tutmak \u015fart. Ve bu hareket ho\u015funa giden bir hareket olmak zorunda, yoksa eninde sonunda b\u0131rak\u0131yorsun. Kendini zorla yazd\u0131rabilirsin bir spor merkezine. Yine bunlar\u0131n hepsi ara\u015ft\u0131rmalar \u00f6\u011frendi\u011fim kadar\u0131yla Beden, hareket nedir? Niye hareket? diye sordu\u011fumuzda, fizyoterapistlerin, i\u015fin uzmanlar\u0131n\u0131n\u00a0 s\u00f6yledikleri \u015fu oluyor: Sevmedi\u011fin bir \u015feyi yap\u0131nca \u00a02 senede b\u0131rak\u0131yorsun. Sevdi\u011fin ve\u00a0 haz alaca\u011f\u0131n, ho\u015funa gidecek, keyif alaca\u011f\u0131n bir hareket tarz\u0131 bulmak zorundas\u0131n ki hayat\u0131n i\u00e7ine do\u011fal olarak dahil olmaya ba\u015flas\u0131n.<\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>Kimisi hareket olarak danstan ho\u015falanabilir, kimisi y\u00fcr\u00fcmek ya da ko\u015fmak, kimisi aerobik, plates,\u00a0 zumba, halk oyunlar\u0131 vs. Kimi spor merkezinde grup halinde yap\u0131lan sporlardan ho\u015flanabilir, kimileri gezi, bisiklet, da\u011f sporlar\u0131, y\u00fczme vs. Ya da bizim yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z yoga hareketleri olabilir. Ne yap\u0131yorsak keyif alabilmeliyiz. S\u00fcreklilik istiyorsak severek yapmal\u0131y\u0131z. O y\u00fczden ho\u015funuza giden bir hareketi bulup hayat\u0131n\u0131za dahil etmek zorundas\u0131n\u0131z. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak i\u00e7in benim \u015fimdiye kadar hareketten anlad\u0131\u011f\u0131m \u015fey bu. Hi\u00e7 bir hareket\u00a0 di\u011ferine g\u00f6re de \u00fcst\u00fcn de\u011fil.<\/p>\n<p>\u015eu da faydal\u0131, harekette ne kadar \u00e7e\u015fitlilik varsa bedenin o kadar ho\u015funa gidiyor ve\u00a0 dokular i\u00e7in \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 oluyor. \u00a0Bazen h\u0131zl\u0131 h\u0131zl\u0131 \u00a0z\u0131plamak, \u00a0bazen \u00a0uzun yava\u015f olmak, bazen sert olmak, bazen yumu\u015fak olmak gibi&#8230;\u00a0 Bedenin genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ne kadar \u00e7e\u015fitli hareket olursa ve ne kadar y\u00f6nden dokular zorlan\u0131rsa o kadar iyi oluyor.<\/p>\n<p>Son s\u00f6z olarak<\/p>\n<p>Biz online haftada iki yoga nefes ve meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yap\u0131yoruz. Harekete dair ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmaya dair s\u00f6ylenenlerin \u00e7o\u011funu yogan\u0131n i\u00e7inde buluyoruz. Bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc haftan\u0131n en az \u00fc\u00e7 g\u00fcn\u00fcne ya da be\u015f g\u00fcn\u00fcne yaymak\u00a0 ya da\u00a0 keyif alarak yapabilece\u011fimiz ba\u015fka hareketler yapmak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/p>\n<p>Hareketle kal\u0131n, yogayla kal\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Bu videonun son 20 dk.s\u0131 Mindfulness Nefes Meditasyonudur. Bilgileri dinledikten sonra yapabilirsiniz. \u0130ster sadece birinci a\u015famay\u0131 yaparak sonland\u0131rabilir, ister di\u011fer a\u015famalar\u0131 da deneyimlemeyi se\u00e7ebilirsiniz. Unutmay\u0131n, bilgi deneyimle anlam kazan\u0131r. ) Harward \u00dcniversitesi&#8217;ndeki ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re normal insanlara sadece 8 hafta boyunca g\u00fcnde 40 dakika meditasyon yapt\u0131r\u0131l\u0131yor. Meditasyondan \u00f6nce ve sonra beyin emarlar\u0131 \u00e7ekiliyor. G\u00f6r\u00fcl\u00fcyor ki resmen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,261,13],"tags":[],"class_list":["post-1120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-etkinlikler","category-mindfulness","category-video-galeri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}