{"id":1048,"date":"2021-10-09T23:27:48","date_gmt":"2021-10-09T20:27:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yogaewa.com\/?p=1048"},"modified":"2021-10-09T23:29:12","modified_gmt":"2021-10-09T20:29:12","slug":"meditasyonda-dogru-oturus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/2021\/10\/09\/meditasyonda-dogru-oturus\/","title":{"rendered":"MED\u0130TASYONDA DO\u011eRU OTURU\u015e"},"content":{"rendered":"<p>MED\u0130TASYONDA DO\u011eRU OTURU\u015e<\/p>\n<p>\u00c7o\u011funuz\u00a0 internette, sosyal medyada, yoga ve meditasyon yap\u0131lan salonlarda g\u00f6rm\u00fc\u015fs\u00fcn\u00fczd\u00fcr. E\u011fitmen lotus pozunda oturur, g\u00f6zler kapal\u0131d\u0131r. Hu\u015fu i\u00e7indedir, y\u00fcz\u00fcnde hafif bir tebess\u00fcm vard\u0131r. Arka fonda do\u011fa manzaras\u0131n\u0131 unutmayal\u0131m. Belki \u00e7ok ho\u015fumuza gider. Huzurla meditasyon yapan ki\u015finin yerinde olmak isteriz. Hemen karar veririz. &#8220;Asla ben b\u00f6yle oturamam, meditasyon da yapamam.&#8221; San\u0131r\u0131z ki bu lotus pozunda oturamazsak meditasyon yapamay\u0131z. S\u0131rf bu y\u00fczden meditasyon istenmeyen bir prati\u011fe d\u00f6n\u00fc\u015febiliyor.<\/p>\n<p>Tabi ki isteyen herkes, istedi\u011fi yerde meditasyon yapabilir. Kendi bedeninin rahat edece\u011fi bir oturu\u015f bularak meditasyon yapmak bir \u00e7ok insana iyi gelebilir.<\/p>\n<p>O halde meditasyonda nas\u0131l oturmal\u0131y\u0131m ki uzun s\u00fcre k\u0131p\u0131rdamadan, s\u0131rt\u0131m\u0131, boynumu, belimi ya da dizimi incitmeden, bedende bir ac\u0131 hissetmeden kalabileyim?<\/p>\n<p>Meditasyon esnas\u0131nda m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar<\/p>\n<ul>\n<li>Oturu\u015funuz rahat olmal\u0131,<\/li>\n<li>\u00c7abas\u0131z olmal\u0131<\/li>\n<li>Beden par\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru hizalamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1049\" src=\"http:\/\/www.yogaewa.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditasyon2-768x640-1-300x250.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/www.yogaewa.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditasyon2-768x640-1-300x250.jpg 300w, https:\/\/www.yogaewa.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditasyon2-768x640-1.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bunlardan en \u00f6nemlisi beden par\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru hizalamak. Peki do\u011fru hizalanma nas\u0131l olur?<\/p>\n<p>Omurgan\u0131z\u0131n \u00fc\u00e7 yuvarlak yap\u0131dan olu\u015ftu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Pelvis, g\u00f6\u011f\u00fcs kafesi ve ba\u015f. Omurgam\u0131z bu \u00fc\u00e7 yuvarlak yap\u0131y\u0131 do\u011fal bir kavisle birbirine ba\u011flar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ba\u011fda\u015f kurarak oturmak<\/strong><\/p>\n<p>Ba\u011fda\u015f kurarak oturmak ilk kez oturacaksan\u0131z \u00e7abal\u0131 bir yer olabilir. Ba\u011fda\u015f kurdu\u011funuzda kal\u00e7an\u0131z dizlerinizden yukarda olmal\u0131 ve dizler yere temas edebilmelidir. Dizler havada kal\u0131yorsa kal\u00e7an\u0131n alt\u0131na bir minder deste\u011fi almak gerekebilir. Minderin ortas\u0131na de\u011fil de ucuna do\u011fru oturarak pelviste minik bir tilt olu\u015fur, kuyruk sokumu geriye kar\u0131n i\u00e7eri \u00e7ekilir. Omurga hizalan\u0131r. G\u00f6\u011f\u00fcs kafesi \u00f6ne ve yukar\u0131, \u00e7ene g\u00f6vdeye yak\u0131n, ba\u015f boyun g\u00f6vdenin devam\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Oturdu\u011funuz zeminde beden a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yere do\u011fru a\u011f\u0131rla\u015f\u0131rken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n tepesinden g\u00f6\u011fe do\u011fru uzad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kukla ipleriyle ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n tepesinden \u00e7ekiliyor gibi g\u00f6rselleyebilirsiniz.<\/p>\n<p>Dizde a\u011fr\u0131, ac\u0131 ya da noktasal bir batma olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Eller, omuzlar rahat edecek \u015fekilde bacaklar\u0131n \u00fczerinde olabilir, avu\u00e7lar yukar\u0131 ya da a\u015fa\u011f\u0131 bakabilir. Ya da zazen gelene\u011fine g\u00f6re sol avu\u00e7 sa\u011f avucun i\u00e7ine ba\u015f parmaklar biti\u015fik \u015fekilde yerle\u015ftirilerek g\u00f6be\u011fin alt\u0131na koyulabilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 duvara dayayarak da yapabilirsiniz<\/strong>. <strong>\u015e\u00f6yle ki:<\/strong><\/p>\n<p>S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 bir duvara dayayarak bedeninizin arkas\u0131n\u0131 farkedin. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n, boynunuzun ve \u00a0ba\u015f\u0131n arkas\u0131n\u0131n d\u00fcz bir \u00e7izgi halinde hizaland\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedin. Kal\u00e7an\u0131z\u0131n duvara s\u0131f\u0131r yakla\u015fmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu sayede omurgan\u0131z\u00a0 uzun kalacakt\u0131r. Sanki ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n tepesinden bir iple yukar\u0131 do\u011fru uzad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6rselleyebilirsiniz. Bu i\u015fe yarayacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Bacaklar\u0131n\u0131z ba\u011fda\u015f, lotus pozunda, yar\u0131m lotus pozunda olabilir.<\/p>\n<p>Dizde a\u011fr\u0131, ac\u0131 ya da noktasal bir batma olmamal\u0131d\u0131r. Kal\u00e7a m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar dizlerden\u00a0 yukarda olmal\u0131, dizler havada kal\u0131yorsa dizlerin alt\u0131na minder deste\u011fi konabilir.<\/p>\n<p>Eller, omuzlar rahat edecek \u015fekilde bacaklar\u0131n \u00fczerinde olabilir, avu\u00e7lar yukar\u0131 ya da a\u015fa\u011f\u0131 bakabilir. Ya da zazen gelene\u011fine g\u00f6re sol avu\u00e7 sa\u011f avucun i\u00e7ine ba\u015f parmaklar biti\u015fik \u015fekilde yerle\u015ftirilerek g\u00f6be\u011fin alt\u0131na koyulabilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Sandalyede oturarak da yap\u0131labilir.<\/strong> Dikkat edilecek \u00f6nemli nokta yine uzun omurgay\u0131 bularak oturmakt\u0131r. Sandalyenin arkas\u0131na yaslanmadan belki s\u0131rta bir minder deste\u011fi olabilir. Ayaklar yere temas edecek \u015fekilde gerekirse ayaklar\u0131n alt\u0131na da bir y\u00fckselti koyarak dizlerde doksan derecelik bir a\u00e7\u0131 olu\u015fturacak \u015fekilde yerle\u015ftirilebilir. Eller rahat edecek \u015fekilde bacaklar\u0131n \u00fczerine yerle\u015ftirilebilir.<\/p>\n<p>E\u011fer ki rahats\u0131zsan\u0131z oturam\u0131yorsan\u0131z uzanarak da yapabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken uyan\u0131k kalabilmektir. Beden uzand\u0131\u011f\u0131nda uykuya daha meyillidir. Uyan\u0131k bir dikkatle kalabilmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>Omurgan\u0131z oturma s\u00fcresi boyunca, \u00f6ne e\u011filmeye meyilli oldu\u011fundan, \u00f6ne do\u011fru d\u00fc\u015febilir, ancak bunu fark etti\u011finizde tekrar s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dik bir konuma getirmeyi hat\u0131rlaman\u0131z gerekebilir. Omurgay\u0131 dik tutmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z yer kendinizi kast\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir yer de\u011fil, dik ve uzun oturu\u015f halinde \u00e7abas\u0131zca kalabildi\u011finiz bir konfor alan\u0131 olabilmelidir. Bu hal ise zamanla, sab\u0131r ve deneyimle kazan\u0131labilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Seyza pozunda oturarak da yap\u0131labilir.<\/strong><\/p>\n<p>Dizler b\u00fck\u00fcl\u00fc kal\u00e7a topuklarda oturarak yap\u0131l\u0131r. Dizler k\u0131rm\u0131z\u0131 noktam\u0131zd\u0131r. Herhangi bir a\u011fr\u0131 ac\u0131 olmamal\u0131d\u0131r. Rahatlatmak i\u00e7in baca\u011f\u0131n arkas\u0131nda topukla kal\u00e7an\u0131n aras\u0131na dizin aras\u0131na da gelecek \u015fekilde yumu\u015fak, ikiye katlanm\u0131\u015f bir havlu tarz\u0131\u00a0 destek iyi olabilir. Omurga i\u00e7in yine ayn\u0131 kurallar ge\u00e7erlidir. Eller rahat etti\u011fi \u015fekilde olabilir.<\/p>\n<p>Meditasyon taburesinde oturmay\u0131 da tercih edebilirsiniz. Zemin yumu\u015fak olsun dizleriniz, ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczeri ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 battaniyenin \u00fczerine yerle\u015ftirerek rahat ettirebilirsiniz.<\/p>\n<p>Meditasyon prati\u011finde kalabilmenin \u00f6nemli bir di\u011fer ad\u0131m\u0131 ise, rahat bir bi\u00e7imde kalabilece\u011finiz bir bedensel alan olu\u015fturmakt\u0131r. Bu rahatl\u0131k, bedendeki kaslar\u0131n, boynun, omuzlar\u0131n ve hatta y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131z\u0131n kas\u0131lmadan, rahat bir \u015fekilde yerle\u015fece\u011fi bir oturu\u015fu bulmak ile ilgilidir. \u00c7o\u011funlukla kal\u00e7alarda ve dizlerde olu\u015fan a\u011fr\u0131 ve ayaklarda uyu\u015fma gibi durumlarla kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz. Bu nedenle a\u015fa\u011f\u0131daki oturu\u015flar\u0131 deneyerek size en uygun ve en rahat edebildi\u011finiz oturu\u015fu bulmay\u0131 deneyebilirsiniz.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1050 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.yogaewa.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditasyon3-768x640-1-300x250.jpg\" alt=\"\" width=\"617\" height=\"514\" srcset=\"https:\/\/www.yogaewa.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditasyon3-768x640-1-300x250.jpg 300w, https:\/\/www.yogaewa.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/meditasyon3-768x640-1.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 617px) 100vw, 617px\" \/><\/p>\n<p>E\u011fer sizin i\u00e7in do\u011fal bir ba\u011fda\u015f ya da benzerlerinde kalmak \u00e7ok rahat de\u011filse, meditasyon taburesi, y\u00fcksek bir minder\/bolster \u00fczerine oturabilir ya da sandalye \u00fczerinde meditasyon oturu\u015funu bulabilirsiniz. G\u00f6rselde de g\u00f6rebilece\u011finiz gibi e\u011fer sandalye kullanmay\u0131 tercih ederseniz, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 sandalyenin arkas\u0131na dayamamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Bu \u015fekilde omurgan\u0131z\u0131 kendi i\u00e7inde dik tutmay\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/p>\n<p>Lotus, yar\u0131m lotus ya da do\u011fal ba\u011fda\u015f oturu\u015flar\u0131nda, alt\u0131n\u0131za bir minder al\u0131p, minderin ucuna do\u011fru oturman\u0131z daha dik bir omurgay\u0131 korumak i\u00e7in \u00f6nemlidir. Tam lotus oturu\u015fu, her beden i\u00e7in uygun olmayabilir. Diz ve kal\u00e7a eklemlerinin hareket a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131na g\u00f6re bu oturu\u015fta rahat kalmak bedenden bedene de\u011fi\u015febilir. Bu nedenle oturu\u015fu denemekle birlikte, dizlerde ac\u0131ma olursa, \u00fcstelememekte fayda vard\u0131r.<\/p>\n<p>Umar\u0131m kendiniz i\u00e7in uygun olan en do\u011fru oturu\u015fu bulur ve meditasyon yapmaya ba\u015flars\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>Meditasyon ve yogayla ilgili sorular\u0131n\u0131z\u0131 ve payla\u015fmak istediklerinizi yorumlar b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde payla\u015fabilirsiniz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MED\u0130TASYONDA DO\u011eRU OTURU\u015e \u00c7o\u011funuz\u00a0 internette, sosyal medyada, yoga ve meditasyon yap\u0131lan salonlarda g\u00f6rm\u00fc\u015fs\u00fcn\u00fczd\u00fcr. E\u011fitmen lotus pozunda oturur, g\u00f6zler kapal\u0131d\u0131r. Hu\u015fu i\u00e7indedir, y\u00fcz\u00fcnde hafif bir tebess\u00fcm vard\u0131r. Arka fonda do\u011fa manzaras\u0131n\u0131 unutmayal\u0131m. Belki \u00e7ok ho\u015fumuza gider. Huzurla meditasyon yapan ki\u015finin yerinde olmak isteriz. Hemen karar veririz. &#8220;Asla ben b\u00f6yle oturamam, meditasyon da yapamam.&#8221; San\u0131r\u0131z ki bu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[267,261],"tags":[],"class_list":["post-1048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditasyon","category-mindfulness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1048"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yogaewa.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}